Stoppen met roken: het stappenplan

wegwerk e-sigaret

Je hebt voldoende gelezen op het internet en je denkt jezelf voldoende geinformeerd te hebben en een doel voorop gesteld te hebben. Wat nu?

Het begint uiteraard allemaal bij het aankopen van een elektronische sigaret/vaporizer. Aangezien er oneindig veel mogelijkheden zijn adviseren we je dan ook om best naar een gespecialiseerde shop te gaan en uit te leggen wat precies je doel is. Zij zullen je dan met veel plezier op weg helpen met het juiste toestel. Ikzelf ben bij de mensen van Vaporshop in Antwerpen langsgegaan voor persoonlijk advies. Aan te raden!

Een tip: neem meteen een aantal smaken om te starten. Wanneer er eentje niet bevalt kan u meteen overschakelen op een andere, tot u een smaak gevonden heeft die u ligt. Doorgaans raden we wel aan om te beginnen met een tabaksmaak om de overgang vlotter te maken. Naarmate u meer elektronisch rookt kan u dan meteen ook andere smaakjes gaan proberen.

Wat de nicotinesterkte betreft, dit hangt ook voor een deel af van de vaporizer maar doorgaans kan je volgende richtlijnen aannemen:




Het stappenplan is vrij voor interpretatie, alles hangt natuurlijk af van uw huidig rookgedrag maar er is een duidelijk patroon zichtbaar dat u kan toepassen en overnemen om het stappenplan op uw eigen rookgedrag af te stellen.

De eerste week

De eerste week draait vooral rond gewenning. Raak vertrouwt met je toestel en wissel gerust nog af met gewone sigaretten. Het belangrijkste is gewoon geraken aan de elektronische vaporizer daar we vanaf de 2de week gaan proberen om volledig over te schakelen op elektronisch roken. We gaan er van uit dat het hier een regelmatige roker betreft van een pakje per dag dus we starten dan ook met 16 mg liquid.

De tweede week

Naarmate de eerste week eindigt bent u voldoende vertrouwt met de handelingen van een elektronische sigaret. U kan deze vlot hervullen en herladen en bent niet meer onwennig met het apparaat. Dit is de eerste week dat we eigenlijk enkel elektronisch gaan roken.

Nogmaals, vapen is niet volledig dezelfde sensatie als roken dus geef uzelf de kans om hieraan te wennen. Gebruik bij voorkeur een tabaksmaak om de overgang zo vlot mogelijk te laten verlopen. Deze week roken we nog steeds 16 mg

De derde week

U bent ondertussen volledig vertrouwd met uw vaporizer en u bent gewoon aan de smaak van de elektronische sigaret. We gaan dus nu proberen om het nicotinegehalte af te bouwen. Om een zo min mogelijke terugslag te hebben van de nicotine gaan we deze heel langzaam afbouwen daar het tot een 2-tal weken kan duren vooraleer de nicotine volledig uit het lichaam verdwenen is. Probeer in de derde week enkel liquids te roken met een lagere nicotinewaarde dan de eerste twee weken.

Indien u dus 16 mg rookte, is de logische stap nu liquids van 11 mg. U kan ook door het achterwege laten van de elektronische sigaretten u lichamelijk beter beginnen voelen.

De vierde week

De vierde week roken we nog steeds de 11 mg liquid omdat ons lichaam zich nog steeds moet aanpassen aan de verminderde nicotine opname.

De vijfde week

Nadat we lang genoeg de 11 mg liquid gerookt hebben, is het verstandig om te zakken naar een nog lager nicotinegehalte. Daar dit bijna een halvering is, gaat dit de moeilijkste stap worden binnen het hele proces. We switchen van 11 mg liquid naar 6 mg.

De zesde week

In week zes blijven we de 6 mg liquid roken om ons lichaam te laten wennen aan de fel verminderde nicotineopname.

De zevende week

De zevende week is het nog altijd verstandig om 6mg te blijven roken. We beginnen dan aan onze 3de week met slechts 6 mg en we willen zeker zijn dat ons lichaam volledig gewend is aan de verminderde nicotineopname.

De achtste week

U bent eindelijk zover gekomen. Week acht, het 'doel' van dit stappenplan. Los van het resultaat of u de nicotineopname verminderd heeft, mag u alvast enorm trots zijn op uzelf dat u de voorbije zeven weken geen teeropname heeft gedaan door het roken van traditionele sigaretten.